Jak si v zimních měsících zachovat energii a dobrou náladu

Také máte s pokračujícím zimním obdobím náladu pod psa, jste unavení a podráždění? Pokud patříte mezi ty, kterým chybí sluneční svit, poradíme vám, jak se se zimou snáze vyrovnat. Od konce října středoevropského času padá soumrak o hodinu dříve a to se na náladě může projevit. Někteří lidé jsou na nedostatek slunečního svitu tak citliví, že se u nich může rozvinout duševní nemoc, která se nazývá sezónní afektivní porucha, jinými slovy zimní deprese. Psychické poruchy je potřeba léčit antidepresivy a psychoterapií, ale pomáhá také metoda fototerapie, která se provádí ve speciálních laboratořích. Pokud nechcete nikam docházet, můžete si speciální lampu pořídit domů. Bílé světlo do krve vyplaví hormon serotonin, který se v centrálním nervovém systému účastní procesů, jenž se podílejí na vzniku nálad. Dodržujte proto spánkový režim. Většina lidí potřebuje nejméně sedm hodin kvalitního spánku, aby se mohli cítit dobře.

Nedostatek slunečního světla je viníkem deficitu vitaminu D, který je nepostradatelný při tvorbě kostí a zubů, protože podporuje vstřebávání vápníku a fosforu. A také je na něm do značné míry závislá naše dobrá nálada. Pokud nám však tento vitamin chybí, začneme spotřebovávat ten, který již máme, abychom pokryli jeho spotřebu pro fungování srdce a cév. Důsledkem je zhoršení nálady, pocit vyčerpání a bohužel pravděpodobně i ztráta imunity a častá virová či bakteriální onemocnění.

Cvičení zbavuje deprese. Pravidelné cvičení je jedním z nejstabilnějších způsobů, jak přirozeně podpořit tvorbu endorfinů, též nazývaných hormony štěstí. Vzpruhu svému tělu můžete dopřát saunou. V sauně povolí svalové napětí, zmenší se úzkost a agresivita. Pokud vás cvičení nebaví, dopřejte si alespoň dlouhou procházku na čerstvém zimním vzduchu.

Jezte zdravě. V zimě si dopřejte namísto studených salátů spíše zeleninu tepelně upravenou. Zahřeje organismus, který méně touží po sladkém.Velmi dobře chutná pečená červená řepa, dýňová polévka, pečená jablka se skořicí, zázvorový čaj. Vhodné jsou luštěniny, pohanka. Chilli papričky posílí obranyschopnost organismu, který po požití kapsaicinu produkuje více lymfocytů, tedy bílých krvinek, které chrání tělo před infekcemi.

Ve zdraví si užijte krásnou zimu a pokud máte typ na nějakou dobrotu či vitamínovou bombu, podělte se o to s námi pod tímto článkem. Pokud vás trápí špatná nálada, magistry v lékárnách EUPHRASIA vám rády poradí a pomohou třeba bylinkovou terapií, nebo homeopatií(naše specialistka na homeopatii je Mgr. Radka Adámková).

autor článku Bc. Pavlína Zusková