Dnešní doba přináší celou řadu zdravotních problémů, jelikož většina z nás má sedavé zaměstnání. Tyto problémy můžeme buď zmírnit, nebo zcela odstranit pravidelným cvičením, protahováním a masírováním. Blahodárné účinky cvičení mají vliv na celý organismus. Vhodné pro všechny věkové skupiny.
Slouží k rehabilitačnímu nebo kondičnímu cvičení (vhodná pro cvičení těhotných i žen po porodu, může pomoci u menstruačních obtíží, na různé poúrazové a pooperační léčení, pro děti, pro seniory i lidi trpící nadváhou).
Poměrně běžně se míče využívají při rehabilitacích, v porodnicích, ve fitness centrech i v domácnostech. Občas je můžeme vidět v kancelářích nebo školách.
Sedět na míči při práci by se mělo maximálně 20minut, protože je to pro tělo velmi náročné, musíme sedět rovně, hlídat se a může to být i nepříjemné.
Pro začátečníky je vhodné používat míč méně nafouknutý, do kterého se mírně zaboříte, aby neujel. Je potřeba si zvykat postupně a naučit se několik cviků od zkušeného lektora nebo terapeuta, abychom využívali tuto pomůcku správně a ve svůj prospěch. Pro pokročilé cvičence se lépe hodí míč plně nafouknutý, který neměnní svůj tvar a je pevný.
Cvičení na míči je velmi vhodné pro starší lidi, protože si rychlost a rytmus cvičení přizpůsobí svému zdravotnímu stavu a kondici, mírné protažení a pohupování je velmi příjemné, minimálně zatěžuje klouby (zejména kyčelní, hlezenní a kolenní) a cvičení může být silové a dynamické. Totéž platí i u lidí s nadváhou, kteří nutně potřebují pohyb, ale ten jim za běžných okolností způsobuje utrpení.
Při nákupu velkého míče nepodceňujte výběr správné velikosti. Existují dvě pomůcky jak dobře zvolit průměr gymnastického míče.
V úvahu berte i vaši váhu. Pokud například vážíte nad 100 kilo užijete širší průměr balónu kvůli většímu prosednutí. V případě, že máte nadváhu, držte se horní hranice výškového rozpětí, například při váze 48 kg na 150 cm je správnou volbou míč o průměru 45 cm, pokud při této výšce vážíte 80 kg, vyberte míč 55 cm široký.
S výběrem rehabilitačních míčů vám rády pomohou magistry v lékárnách EUPHRASIA, širokou škálu pomůcek si zde můžete objednat.
Posilovací gumy jsou stále častěji používanou cvičební pomůckou, s níž můžeme procvičovat, posilovat a protahovat naše tělo i doma. Představují efektivní, přenosnou, lehkou a mimořádně efektivní cvičební pomůcku. Je prokázáno, že cvičení s posilovací gumou je velmi účinné pro zvýšení síly a pružnosti svalů, pro všechny věkové kategorie.
Pokud by se během cvičení objevila bolest nebo jiné obtíže, přestaňte gumu používat a informujte svého lékaře či fyzioterapeuta.
Posilovací gumy Thera-Band jsou součástí progresivního tréninku Thera-Band. Vyrábějí se v osmi různých barvách, z nichž každá představuje jiný stupeň obtížnosti, navazující na posilovací gumu předchozí. Při vašem tréninku můžete díky tomu postupovat nahoru barevnou škálou s tím, jak roste vaše kondice. Nejslabší posilovací guma z barevné škály je béžová, po ní následují žlutá, červená, zelená, modrá, černá, stříbrná a nejsilnější je posilovací guma zlatá. Každý stupeň je o 25% silnější než stupeň předchozí. Mezi posilovací gumou černou, stříbrnou a zlatou je nárust síly o 40%.
Po procvičení je vhodné zařadit i masáže a případnou relaxaci.
K tomu Vám můžeme doporučit masážní akupresurní míčky, které jsou opatřeny bodlinami, a díky nim působí na akupresurní body na dlaních či chodidlech, dají se použít i na masáž celého těla, pokud je to někomu příjemné. Zvýší se cirkulace krve, uvolní se svalové napětí, aktivují se nervová zakončení v kůži.
Při obtížích je možné provádět masáž jemnými krouživými pohyby i několikrát denně. Pokud trpíte křečovými žilami nebo máte jizvy, raději se těmto místům vyhněte.
Masážního ježka je vhodné použít i k tréninku hrubé motoriky poúrazových stavů rukou, na rehabilitaci po ochrnutí apodobně.
autor článku: Mgr .Radka Adámková